Musculação Feminina Produtos Suplementos Whey Protein Femini Whey Protein 900g

Descrição completa:

Femini Whey Max Titanium é uma proteína desenvolvida para mulheres, fornece 28g de whey protein por porção e proteína da soja, dos quais 6,2 gramas são BCAA's, conta ainda com um complexo vitamínico com potencial para aumento da integridade da pele, fortalecimento de cabelos, unhas e combate os sintomas da TPM. Para um produto direcionado ao público feminino, ainda contém em sua formulação o colágeno hidrolisado, proteína considerada chave do organismo que assegura a coesão, elasticidade e regeneração da pele, cartilagem e ossos.




Benefícios do Whey Protein Femini - Max Titanium

→  28g de PROTEÍNAS por porção
→  6,2g de BCAAs
→  Sem adição de açúcares
→  Com Colágeno Hidrolisado
→  Aumenta da Massa Muscular
→  Combate os sintomas da TPM
→  Alto teor de Vitaminas e Minerais
→  Fortalece o sistema imunológico


Dicas da Musculação Feminina - Femini Whey Protein - Max Titanium 

Como tomar?

• Faça um shake colocando 2 porções (medidores) de Femini Whey em 250 ml de água.​​

Melhores horários para consumir:

• Imediatamente após o treino. 
• Com o café da manhã ao acordar.

Para um ganho de massa muscular mais eficaz ingira o Femini Whey Protein com:

• Suplementos de Aminoácidos (Exemplo: BCAA, Aminos, Glutamina, ...)
• Suplementos de Carboidratos (Ex: Dextrose, Waxy Maize, ...)​​

• Suplementos de Creatina (Ex: Creatinas, Malto Creatina, etc)

Para uma manutenção eficaz da massa muscular magra ingira o Femini Whey Protein com:​​

• Suplementos de Aminoácios (Exemplo: BCAA, Aminos, Glutamina, ...)
• Suplementos de Carboidratos de qualidade (Ex: Waxy Maize, ...)

Femini Whey Protein - Feminino - Max Titanium

 

Informações Nutricionais
Porção: 40g (2 medidores)
	Quantidade por porção	%V.D.*
Valor energético	150kcal	8
Carboidratos	4,9g	2
Proteínas	28g	37
Gorduras totais	2,1g	4
Gorduras saturadas	0,9g	4
Gorduras trans	0g	--
Fibra alimentar	0,3g	1
Sódio	190mg	8

*Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias.

Aminograma
Porção: 40g (2 medidores)
	Quantidade por porção	%V.D.*
Alanina	1,24g	--
Arginina	0,88g	--
Ácido Aspártico	2,8g	--
Cisteína	0,54g	--
Glutamina	5g	--
Glicina	0,88g	--
Histidina	0,82g	--
Isoleucina	1,77g	--
Leucina	2,86g	--
Lisina	2g	--
Metionina	0,51g	--
Fenilalanina	1g	--
Prolina	1,55g	--
Serina	1,4g	--
Treonina	1,6g	--
Triptofano	0,6g	--
Tirosina	0,97g	--
Valina	1,58g	--

*Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias.

Vitaminas e Minerais
Porção: 40g (2 medidores)
	Quantidade por porção	%V.D.*
Magnésio	260mg	44
Vitamina C	45mg	44
Ferro	14mg	44
Vitamina E	10mg	44
Zinco	7mg	44
Vitamina B6	1,3mg	44
Vitamina B2	1,3mg	44
Vitamina B1	1,2mg	44
Cobre	900mcg	44
Vitamina A	600mcg	44
Cromo	35mcg	44
Selênio	34mcg	44
Vitamina H	30mcg	44
Vitamina D	5mcg	44
Cálcio	200mg	20

*Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias.

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Sineflex – Para mulheres que querem o corpinho dos sonhos!

Todas as características e informações do Termogênico Sineflex, seus efeitos e benefícios, forma correta de como tomar e relato informando se ele funciona e é bom mesmo.

Meu nome é Silas dos Santos, e neste post quero relatar algumas experiências que tive com o Sineflex ( bom minha esposa na verdade)

Há mais ou menos um mês começamos a treinar novamente e dai focamos na dieta e eu indiquei à minha esposa o SineFlex pra ela é insuportável tomar remédios mais mesmo assim está fazendo um esforço.

  Ela não deixou de tomar nenhum dia se quer, o Dynamic Focus( termogênico) e o Pure blocker ( bloqueador de gordura ), ela inicialmente estava com um sobrepeso muito além do que é permitido pela idade e estatura dela. tiramos as medidas no dia em que começamos a treinar 28/01/2015  e no dia 17/02/2015 tiramos novamente ela perdeu 7 kg em menos de um Mês, milagre? passou fome? Não, Somente uma dieta Balanceada e exercícios físicos + ajuda do Sineflex então eu decidi relatar isso aqui, ela inicialmente estava com 100 kg, no dia 17/02/2015 estava com 93 kg, eu recomendo para as mulheres e recomendo também aos homens eu só não estou tomando porque estou usando um outro termogênico da NeoNutri mas quando acabar vou fazer uso do Sineflex. Espero que gostem, bons treinos Marombagirls, Marombamens!

Quanto mais rápido for o metabolismo do indivíduo, mais veloz são os processos químicos dentro do corpo, inclusive a queima de gordura. Com a necessidade de processos mais rápidos, mais energia é demandada, e esta é advinda das nossas reservas, ou seja, das gordurinhas, e, também, dos alimentos, que são queimados a ponto de não se tornarem tecido adiposo.

Para ter um metabolismo acelerado, a genética ajuda, mas, também, a alimentação e os exercícios físicos. Alguns alimentos, termogênicos, são conhecidos por “aquecer” o corpo, o qual desencadeia um aumento significativo do metabolismo.

Efeitos e Benefícios do  termogênico Sineflex

Além dos alimentos, foi criado um produto com fórmula inédita: é o Sineflex da Power Supplements. Com propósito de aumentar o metabolismo, o produto auxilia dietas e treinos físicos, diminuindo significativamente o percentual de gordura corporal e colaborando na queima de calorias.

Contendo dois compostos conhecidos por seus poderes metabólicos, a cafeína e a sinefrina, o termogênico Sineflex aumenta a liberação de adrenalina, a qual diminui imperiosamente a absorção de lipídeos e colesterol, e queima calorias, assim como dá saciedade ao corpo, limitando o tanto de calorias que o indivíduo consegue consumir na refeição.

Este produto, associado a uma alimentação saudável e moderada, e a atividades físicas diárias, potencializa consideravelmente os ganhos musculares e a perda de gordura, tornando os objetivos mais tangíveis.

Como tomar o Sineflex

O produto possui dois tipos de cápsula, as quais associadas estimulam ainda mais a queima de gordura e a velocidade do metabolismo. Contém Pure Blocker, com 120 cápsulas, responsável por queimar e bloquear a gordura de se instalar no corpo; e o Dynamic Focus, com 30 cápsulas, que acelera o metabolismo através da termogênese de seus componentes.

Consuma o Pure Blocker antes das refeições, duas vezes por dia. Tome uma cápsula meia hora antes do almoço e, da mesma forma, antes do jantar. Consuma com bastante líquido.

Já o Dynamic Focus deve ser tomado uma vez ao dia, também meia hora antes da refeição. Escolha entre as duas principais refeições do dia para tomar o produto, podendo ser consumido junto ao Pure Blocker e, também, com muito líquido. 

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OxyElite Pro

OxyElite Pro USP Labs

O OxyElite Pro é um suplemento alimentar com ação termogênica, muito utilizado para auxiliar no processo de emagrecimento, produzido pela USPLabs um empresa que investe em estudos e pesquisas muitas vezes com processos demorados, caros e sem garantia de retorno, para conseguir ter produtos inovadores, de alta tecnologia e com ação comprovada.

Uma parte de cada dólar vendido de produtos da USPLabs é destinado para investir nesses estudos e pesquisas, para conseguir assim desenvolver os melhores produtos sempre. O OxyElite Pro é um dos Suplementos Importados mais buscado do mundo.

O  Oxyelite Pro está entre os suplementos alimentares emagrecedores mais vendidos nos EUA e no mundo inteiro, e um dos grandes motivadores para todo esse sucesso mundial do OxyElite Pro é devido aos efeitos prometidos por ele, como o emagrecimento e o favorecimento da definição muscular que resultam devido a alta queima de gordura que gera maior energia e disposição para a execução de seus treinos e a também a inibição do apetite.

Desde o lançamento do OxyElite Pro USP Labs, já foram criadas várias formulas e novas versões de produtos pela USPLabs levando o nome do emagrecedor, porém apenas uma versão do OxyElite Pro se enquadra nos padrões brasileiros e possui liberação para ser comercializado aqui no Brasil.

Neste artigo iremos falar exclusivamente sobre o produto principal OxyElite Pro, comercializado nos Estados Unidos, no menu superior do site você tem acesso aos artigos com informações específicas sobre as outras versões do OxyElite Pro.

OxyElite Pro Efeitos

O OxyElite Pro atua como têrmogenico em nosso organismos. Muito potente se comparado a outros termogênicos do mercado, contém um blend específico de ingredientes para aumentar e potencializar esse efeito e auxiliar no emagrecimento.

A ação termogenica é um processo que acelera o metabolismo (quantidade de calorias que o organismo queima para ficar ativo) e que transforma a gordura em energia resultando numa maior queima de calorias.

Essa queima de gordura intensificada pelo OxyElite Pro acaba gerando mais energia e disposição que podem ser aproveitadas na hora de praticar as atividades físicas, sendo possível conseguir um rendimento muito melhor do seu desempenho.

O OxyElite Pro auxilia também no controle e diminuição do apetite reduzindo a vontade de comer doces e besteiras.

Com o efeito termogênico, a queima de gordura, o aumento da energia e disposição, inibição do apetite e a aceleração do metabolismo, conciliados a uma alimentação balanceada e saudável e a pratica de exercícios físicos regulares as chances de se conseguir emagrecer e ganhar maior definição muscular são muito maiores.

Como Tomar o OxyElite Pro ?

A USPLabs instrui uma forma indicada para tomar o OxyElite Pro, porém o ideial é consultar um médico nutricionista antes de começar a tomar o suplemento alimentar.

1° Dia:

Tomar uma cápsula por dia. Sendo em jejum de 15 a 30 minutos antes do café da manhã.

2° Dia:

Tomar uma cápsula por dia. Sendo em jejum de 15 a 30 minutos antes do café da manhã.

3° Dia:

Tomar duas cápsulas por dia. Sendo uma cápsula em jejum de 15 a 30 minutos antes do café da manhã e uma cápsula de 5 a 6 horas após a primeira cápsula.

4° Dia:

Tomar duas cápsulas por dia. Sendo uma cápsula em jejum de 15 a 30 minutos antes do café da manhã e uma cápsula de 5 a 6 horas após a primeira cápsula.

5° Dia:

Tomar três cápsulas por dia. Sendo duas cápsulas em jejum de 15 a 30 minutos antes do café da manhã e uma cápsula de 5 a 6 horas após a primeira cápsula.

ATENÇÃO: Não exceda a quantidade de 3 cápsulas por dia.

Esse processo é interessante para o organismo acostumar com o suplemento alimentar.

A utilização do OxyElite Pro não deve passar de 8 semanas é necessário um intervalo de 4 semanas para começar a utiliza-lo novamente.

É ideal aumentar o consumo de água enquanto utiliza o OxyElite Pro.

Assim como pode haver mudanças na composição do produto com o lançamento de novas formulas, a forma de como tomar o produto também pode sofrer alterações na sugestão do fabricante. Por isso, indicamos que verifique na embalagem do seu produto qual a forma indicada pelo fabricante para consumo do mesmo.

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8 Alimentos Que Não Engordam e Dão Saciedade

Já passou por aqueles dias quando você sente fome o tempo todo? Nós também! A boa notícia é que há muitos alimentos que não engordam, saudáveis, e combinações que você pode usar para se sentir cheio sem quebrar a sua banca de calorias. A chave é priorizar os três compostos para perda de peso: proteína, água e fibras. De acordo com Elizabeth Somer, autora de Eat Your Way to Sexy (Coma e Seja Sexy, em tradução livre), “Esses três te ajudarão a se sentir satisfeito, então você sai da mesa antes de comer demais.”

Mas antes de você começar a procurar na sua geladeira e prateleiras, tome um copo de água gelada e espere 15 minutos. Já que as pessoas frequentemente confundem sede com fome, você pode descobrir que a vontade de comer diminui. Mas, se você realmente está com fome, procure esses alimentos que não engordam e dão saciedade quando você precisa de mais sustância e menos calorias.

1. Escolha Grãos Saciantes

Para maximizar o fator de saciedade, escolha grãos 100% integrais como arroz integral e aveia. A fibra saciante na aveia ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, diferente da montanha russa causada por alimentos doces, diz Somer. Procurando um grão integral particularmente saciante para o café da manhã? Cozinhe grãos inteiros de aveia em leite para uma refeição rica em proteína, água e fibras que ajudará a prevenir que você coma demais mais tarde.

2. Back to Black

Você trocou o arroz branco pelo arroz integral – mas que tal o preto? Esse grão menos conhecido tem uma grande dose de fibras e antioxidantes, com menos carboidratos e calorias do que seus parentes branco e integral. Meia xícara de arroz preto cozido tem 90 calorias, comparado a 102 calorias do arroz branco e 108 calorias do arroz integral. Tente colocar esse grão saboroso em saladas ou usar como um acompanhamento, sugere Manuel Villacorta, autor de Peruvian Power Foods (Alimentos Peruanos Poderosos, em tradução livre).

3. Coma Vegetais Que Queimam Energia

Vegetais que queimam calorias? Aqui está uma razão para comer seus vegetais! Uma xícara de brócolis contém apenas 25 calorias e requer até 80 calorias para ser digerida no corpo, o que quer dizer que você queima 55 calorias comendo! Não é fã de brócolis? Tente aspargo, couve flor, aipo ou abobrinha quando quiser um lanche.

4. Mergulhe de Cabeça na Melancia

Metade de todo prato ou lanche deve ser com frutas e vegetais coloridos, que é um combo de água com poucas calorias, diz Somer. Nesse verão, tente satisfazer sua vontade de comer doces com melancia. Dias xícaras contêm menos de 100 calorias e quase metade da recomendação diária de vitamina C.

5. Dê Atenção aos Feijões

Legumes oferecem o combo perfeito de ingredientes para perder peso. Eles são excelentes fontes de fibras e podem ajudar a prevenir doenças, segundo estudos. Feijões especificamente são um ótimo alimento para a cintura já que eles contêm fibras, carboidratos complexos e antioxidantes e nutrientes. Considere comer mais grão de bico, feijão preto, feijão fradinho, lentilha, fava, feijão carioca e edamame. De sopas a cozidos, de saladas a wraps, as possibilidades são infinitas!

6. Sopa para Você

Estudos mostraram que pessoas que incluem sopas com base de caldos (mesmo as com poucas calorias) em suas dietas, consumem menos calorias nas refeições. Então se você está em um restaurante, tente um caldo com vegetais ricos em fibras para te ajudar a comer menos e manter suas mãos longe da cesta de pães. Dica: Peça ao garçom para colocar metade da sua refeição em uma embalagem antes de você ver seu prato. Voilà! Você elimina calorias, gordura e já tem o almoço de amanhã!

7. Tome Mais Leite

Você não toma leite com o jantar desde que era criança, mas você pode querer reconsiderar. Pesquisas mostraram que consumir laticínios sem gordura é um hábito que te ajuda a ficar satisfeito e magro. Para tomar as três porções recomendadas por dia, tente começar seu dia com um queijo cottage ou iogurte, beba um copo de leite desnatado com seu lanche da tarde ou tome leite desnatado com achocolatado após os exercícios (o que também pode ajudar na sua recuperação!)

8. Beba Verde

Se você ainda não experimentou vitaminas verdes, você está perdendo opções de alimentos que não engordam muito nutritivos. Feito com espinafre, couve, couve portuguesa, mostarda ou outras verduras, bebidas verdes são ricas em vitaminas e minerais, enquanto oferecem fibras com poucas calorias (e não, elas não têm gosto de salada). Para uma Vitamina Verde de 140 calorias, experimente essa receita de Amy Jamieson-Petonic, Porta Voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Comece com 1/4 de uma banana picada, 1/4 de xícara de uvas verdes sem sementes, 1/4 de xícara de pedaços de manga, 1/2 xícara de espinafre fresco, 1/4 de uma maçã picada, 1/8 de xícara de iogurte de baunilha desnatado e 30 gramas de abacaxi picado. Adicione meia xícara de gelo e bata até ficar homogêneo. Vire o copo!

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Emagreça de Forma Saudável e Segura ( Treino em Circuito )

O treino em circuito ajusta-se a um grande número de pessoas, principalmente para aqueles cujo o objectivo é queimar gordura, mas ao mesmo tempo, ter um fortalecimento muscular efetivo.

Este treino consiste em fazer entre 20 repetições para exercícios dos grandes grupos musculares (Peito, Costas e Perna) e 15 repetições para músculos mais pequenos (Ombros,Braços e gémeos).

A “passagem” de um exercício para outro é feita sem descanso e entre séries (voltas ao circuito), 1 minuto. Deverá ser feito um aquecimento de 10 minutos e alongamentos para que não haja nenhuma lesão imprevista, veja um exemplos de circuito em aparelhos na academia abaixo! lembrando que poderá ser feito um circuito até mesmo em casa!

1. Exercício: Supino plano com halteres ou barra (no banco, fitball ou step)

Grupo muscular: Peito

Repetições: 15

Carga: Peso que permita fazer por volta de 20 repetições

2. Exercício: Puxada dorsal com elástico (na fitball)

Grupo muscular: Dorsais

Repetições: 15

Carga: Peso que permita fazer por volta de 20 repetições

3. Squat com halteres ou barra

Grupo muscular: Pernas

Repetições: 20

Carga: Peso que permita fazer por volta de 30 repetições

4. Press de ombros com barra ou halteres

Grupo muscular: Ombros

Repetições: 12

Carga: Peso que permita fazer por volta de 18 repetições

5. Prancha frontal

Grupo muscular: Abdominal

Repetições: 30 segundos (exercícios isométricos - prancha)

6. Extensão Triceps

Grupo muscular: Triceps

Repetições: 12

Carga: Peso que permita fazer por volta de 18 repetições

7. Curl Bíceps

Grupo muscular: Bíceps

Repetições: 12

Carga: Peso que permita fazer por volta de 18 repetições

8. Bridge

Grupo muscular: Costas-lombar

Repetições: 20 ou 20 segundos (exercícios isométricos – bridge)

Carga: Peso que permita fazer por volta de 20 repetições

---

Séries: Pode fazer entre 2 circuitos (principiante), 3-4 (intermédio) e 4-5 (avançados).

Pode fazer este treino ou alterá-lo e fazer as combinações que desejar, de forma a torná-lo ainda mais excitante e desafiante, podendo utilizar outros exercícios da nossa biblioteca.

Muitas pessoas acham este tipo de treino muito difícil quando experimentam pela primeira vez, mas é bastante eficaz, conseguindo obter resultados muitos bons, tanto ao nível da condição física como ao nível da composição corporal.

Mesmo para aqueles que já não são principiantes, este método de treino serve também de complemento aos treinos tradicionais, por ser um treino bastante dinâmico e em que várias capacidades motoras são estimuladas num só treino.

Nunca se esqueça de se hidratar durante o esforço físico (água ou bebida isotônica bebida isotônica) sempre junto de si de modo a manter o seu corpo hidratado ao longo do treino.

Termine o seu treino com alongamentos.

Veja o exemplo de um circuito feito em casa aqui!

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Suco de Couve com Limão

Olá pessoal, aprendam a fazer um delicioso Suco de Couve com Limão, super rápido e fica uma delícia.

Além de que o suco de couve com limão é bom para dietas. Confira abaixo a lista de ingredientes necessários e o modo de preparo.

Suco de Couve com Limão

Lista de ingredientes para preparar o Suco de Couve com Limão:

• Couve
• 1 limão
• água
• Açúcar

Suco de Couve com Limão – Modo de preparo

1. Bata a couve, com a quantidade de água que desejar
2. Depois coar o suco em uma jarra , esprema o limão e adoçar á gosto;

Fotos Suco de Couve com Limão

   

Gostou da Receita do Suco de Couve com Limão?

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Secando a Barriguinha Com Batata Doce

Muitos se perguntam é possível emagrecer comendo ?

Sim é possível veja como!

É difícil acreditar que algo que tenha a palavra doce no nome ajude a emagrecer. Pois essa batata originária da América Central auxilia a exterminar os quilos a mais com muita doçura. Pelo menos é o que mostra uma pesquisa da College of Agriculture and Life Sciences, nos Estados Unidos. O poder desse tubérculo se deve a seu baixo índice glicêmico, o famoso IG. "Isso significa que ele é digerido de forma mais lenta e, portanto, dá mais saciedade, auxiliando no combate à obesidade", ensina a nutricionista Gisele Pavin, coordenadora de nutrição da Unilever. "E, por liberar a glicose de forma gradual, evita que ela seja armazenada no corpo feito gordura", completa.

 Graças à geração equilibrada de energia proporcionada pelo vegetal, a batata- doce é considerada o alimento dos atletas. Afinal, propicia que o açúcar seja absorvido na medida exata. Daí, o corpo não se vê obrigado a secretar doses exageradas de insulina, o hormônio responsável por botar esse combustível adocicado para dentro das células. "Em outras palavras, a pessoa tem disposição de sobra para se exercitar", explica a nutróloga Marcella Garcez Duarte, da Associação Brasileira de Nutrologia, que dá a dica: o ideal é consumi-la entre uma e duas horas antes da atividade física.

A batata-doce é benéfica até para quem apresenta tendência ao diabete. Afinal, com a produção de insulina na dose certa, o pâncreas, encarregado de fabricá-la, não trabalha adoidado. Assim, o indivíduo não desenvolve resistência à substância, um fator por trás do tipo 2 da doença. O estudo americano ainda descobriu que a variedade Beauregard, que está chegando agora ao Brasil, tem o mesmo padrão proteico de suplementos vendidos até pouco tempo no exterior para controle da glicose no sangue de portadores do distúrbio. "Por enquanto ela está sendo distribuída para cultivo próprio, mas deve chegar aos mercados sem demora", conta Jairo Vieira, chefe de pesquisa e desenvolvimento da Embrapa Hortaliças, em Brasília. Diante dessas propriedades, ninguém deixará a batata-doce fora da lista de compras, não é mesmo?

Na hora de comer
Evite prepará-la com óleos para não engordá-la. Para aproveitar melhor seus nutrientes, cozinhe-a com a casca. Assim, você desfruta das fibras. Adoce seu cardápio com o ingrediente de duas a três vezes por semana e complete o prato com proteínas.

Bom apetite!

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7 dicas para combater a flacidez

Quando a pele perde a elasticidade, surge a flacidez. Suas causas são diversas: gravidez, obesidade, oscilações bruscas de peso e a má alimentação. Eliminá-la totalmente é uma tarefa difícil, mas não impossível. Confira algumas dicas que ajudam a atenuar e combater a flacidez.

1. Mude sua alimentação

Esta é a dica mais importante para combater a flacidez. Sem uma dieta saudável, nada vai funcionar. Lembre-se de comer bem não só pela questão estética, mas pela saúde em geral. Evite frituras e alimentos gordurosos e reduza o consumo de açúcar.

2. Exercícios localizados

A flacidez costuma surgir em áreas específicas do corpo, como a parte inferior do rosto, pescoço, parte interna dos braços, abdome, coxas e glúteos. Adote rotinas de exercícios que você pode fazer no conforto de sua casa. Escolha exercícios específicos para as regiões do corpo com mais flacidez. Por exemplo, faça abdominais para reduzir a cintura ou exercícios que utilizem a força do próprio corpo para tonificar os braços, endurecer os glúteos e reduzir ou fortalecer as coxas. Para isso, é preciso ter força de vontade, disciplina e regularidade. Se você fizer os exercícios em um dia e parar nos oito dias seguintes, não verá nenhum resultado.

3. Exercícios gerais

Tente incorporar algum tipo de exercício à sua rotina diária. Caminhe pelo menos meia hora por dia, suba as escadas em vez de ir pelo elevador e saia para passear com seu cachorro. Pratique atividades que não impliquem gastos, mas que deixarão você mais ágil e sempre em movimento. Tudo isso contribui para acelerar o metabolismo.

4. Água fria

Durante o banho, tente não usar água muito quente, a temperatura morna é a ideal. No final, abra o chuveiro com água fria durante cinco minutos ou o tempo que aguentar, deixando-a escorrer pelas áreas do corpo com maior incidência de flacidez. A água fria ajuda a tonificar o corpo.

5. Hidrate seu corpo

Procure cremes hidratantes que contenham a coenzima Q10, colágeno, retinol ou elastina, além de outras proteínas, vitaminas e nutrientes de eficácia comprovada na prevenção da flacidez e na melhoria da saúde da pele. Aplique esses cremes todos os dias, de preferência depois do banho, em movimentos circulares ascendentes.

6. Consulte especialistas

Não acredite em soluções mágicas e baratas. Sua saúde vem em primeiro lugar. Se você quiser resultados rápidos, além de se alimentar bem, procure uma equipe competente de profissionais de saúde (nutricionistas, treinadores e psicólogos). Muitas coisas de que você não gosta em si mesma podem estar só na sua cabeça. Por isso, você deve se fortalecer interiormente para reforçar sua autoimagem.

7. Alimentos e bebidas que ajudam você ter mais saúde e aumenta seu bem estar

Se quiser melhorar sua aparência e ter uma pele mais bonita, aumente o consumo dos seguintes alimentos: frutas cítricas, carnes vermelhas, frango, peito de peru, peixes, ovos, queijos, leite, iogurte, grão-de-bico, soja e lentilha. Também é importante beber bastante água e limitar o consumo de refrigerantes, álcool, tabaco, refeições rápidas e doces.

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Alimentos que Auxiliam no Emagrecimento

Alimentos que aceleram o metabolismo

Alimentos que possuem poucas calorias

Os alimentos que emagrecem são alimentos com poucas calorias ou que possuem algum ingrediente que pode ajudar a emagrecer, como os morangos, pepinos, aveia ou maçã, que além de possuírem poucas calorias, são ricos em substâncias que ajudam a reduzir o apetite e aumentam o metabolismo.

Outra característica de alguns alimentos que emagrecem é pertencerem ao grupo dos alimentos que contêm tão poucas calorias que o organismo gasta mais calorias para digerir o alimento do que as calorias que o alimento fornece. Adieta das calorias negativas é uma forma de emagrecer usando esses alimentos.

Alimentos que aceleram o metabolismo

• Água gelada: beber 8 copos ao dia pode queimar, aproximadamente, 100 calorias
• Pimenta vermelha e gengibre: aumentam o metabolismo em até 20%
• Canela: tira a fome
• Chá verde: favorece a queima de gorduras localizadas
• Óleo de coco: sacia e pode acelerar o emagrecimento em até 7 vezes

Estes alimentos são considerados termogênicos e ajudam a emagrecer, mas, para atingir este objetivo, devem ser consumidos em pouca quantidade, todos os dias. 

Alimentos que possuem poucas calorias

• Espargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface
• Cebola, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, abobrinha
• Chicória, aipo, berinjela,
• Toranja , limão, mprango, goiaba, mamão papaia, pêssego, melão, tangerina, melancia, tangerina, framboesa, amora preta e ameixa.

Esses alimentos possuem poucas calorias e o organismo gasta mais calorias na sua digestão. E, por isso, são ótimos para quem deseja emagrecer. Porém, eles não devem ser consumidos de forma exclusiva, e sim, acompanhada de uma regime alimentar variado.

Além de consumir os alimentos que emagrecem, para um emagrecimento saudável, é importante manter o metabolismo acelerado fazendo de 5 a 6 refeições por dia, em pequena quantidade, comendo devagar.

A prática regular de exercícios físicos são de extrema importância para se conseguir emagrecer e manter o peso sob controle.

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Treino de Pernas para Iniciantes

Assim como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas é o desejo da
maioria das mulheres. Quanto aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo, preferindo ficar com aquele aspecto de “sorvete de casquinha”, o que é um erro. Mas felizmente, este quadro vem mudando bastante nas academias e, quem realmente leva a sério seus treinos sabe como é importante trabalhar o corpo como um todo.

O treino em questão de hoje, visa as regiões: anterior (quadríceps), posterior (isquiotibiais), póstero medial de coxa (adutores) e as panturrilhas.

Então galera, vamos ao treino:

• Agachamento Livre: este exercício com certeza é o mais completo e eficiente quando se quer trabalhar coxas e glúteos: 2 a 3 X de 15 repetições. Este é um exercício complexo e exige uma boa postura e execução. Uma boa dica, é usar uma bola suíça apoiada nas costas. Apoie a bola em uma parede e posicione a suas costas na bola para executar o movimento com mais perfeição. Peça ajuda ao professor.

Para se trabalhar de forma mais isolada existem diversas opções de exercícios, vejamos estas dicas:

• Para os quadríceps – Cadeira extensora: 2 a 3 X de 15 repetições;
• Posterior de coxas – Cadeira Flexora: 2 a 3 X de 15 repetições;
• Adutores de quadril – Cadeira adutora: 2 a 3 X de 15 repetições;
• Panturrilhas – Flexão plantar no Step: 2 a 3 X de 15 repetições;

Este é um bom exemplo de treino para você que está começando agora a treinar, ou você que ficou muito tempo afastado. Nas 2 primeiras repetições utilize sempre cargas moderadas, pois não adianta exagerar no início. Depois desse tempo, vá aumentando gradativamente as cargas, respeitando seus limites. Realize os treinos em dias alternados. Mantenha este treino por até 8 semanas ou conforme orientação de seu professor.

Vale ressaltar, que aqui não estou levando em consideração individualidade biológica, sexo, idade, patologias etc… Nunca realize seus treinos antes de ser orientado diretamente por seu professor de Educação Física. Antes de iniciar procure um médico. Logo em seguida, procure seu professor, faça uma avaliação, converse com ele sobre seus objetivos e eu lhe garanto, que este será o melhor caminho para alcançar seus objetivos.

Se você procura o máximo de resultados e com o máximo de segurança, invista em um Personal Trainer. Garanto que faz toda a diferença.

Só aceite orientações de quem realmente estudou para isso. Treine com garra, determinação e inteligência. Envie suas dúvidas. Será um prazer ajudar.

Bom Treino de Pernas e até a próxima!!!

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